增肌期高蛋白饮食怎么吃？ 🥩增肌期总被问高蛋白怎么吃？掌握这3点，肌肉增长快一倍！1️⃣选对蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉这些优质蛋白要多吃，每天每公斤体重至少1.6-2.2克，比如70公斤的人每天要吃112-154克～2️⃣控制量和时间：早餐和训练后1-2小时内要及时补充蛋白质，比如早餐两个鸡蛋 一杯牛奶，训练后喝蛋白粉 鸡胸肉，既能补充能量又能修复肌肉～3️⃣搭配碳水和脂肪：增
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增肌期高蛋白饮食怎么吃？ 🥩增肌期总被问高蛋白怎么吃？掌握这3点，肌肉增长快一倍！1️⃣选对蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉这些优质蛋白要多吃，每天每公斤体重至少1.6-2.2克，比如70公斤的人每天要吃112-154克～2️⃣控制量和时间：早餐和训练后1-2小时内要及时补充蛋白质，比如早餐两个鸡蛋 一杯牛奶，训练后喝蛋白粉 鸡胸肉，既能补充能量又能修复肌肉～3️⃣搭配碳水和脂肪：增
2 周前
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