练习桥式｜这5个细节要记牢 把桥式的「正确发力逻辑」讲透，新手也能练对💐 🔑练习要点：✅双脚与髋同宽，膝盖脚尖朝前，小腿垂直地面✅ 启动大腿后侧、臀肌（不是腰！），用脚后跟蹬地把髋部推高✅ 收紧核心，避免腰椎代偿，上提胸腔打开肩胸✅大臂外旋压实垫子✅下巴微收，颈后无压力 🌈桥式的好处也很多：🔹矫正骨盆前倾，改善塌腰驼背，气质直接提一档🔹激活臀肌，告别塌屁股，假胯宽肉眼可
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练习桥式｜这5个细节要记牢 把桥式的「正确发力逻辑」讲透，新手也能练对💐 🔑练习要点：✅双脚与髋同宽，膝盖脚尖朝前，小腿垂直地面✅ 启动大腿后侧、臀肌（不是腰！），用脚后跟蹬地把髋部推高✅ 收紧核心，避免腰椎代偿，上提胸腔打开肩胸✅大臂外旋压实垫子✅下巴微收，颈后无压力 🌈桥式的好处也很多：🔹矫正骨盆前倾，改善塌腰驼背，气质直接提一档🔹激活臀肌，告别塌屁股，假胯宽肉眼可
1 个月前
douyin.com方寸栖瑜
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