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    看似简单的动作～做完才知道有多酸爽～ 问：这个体式的核心锻炼效果是什么？答：核心效果为提升盆底肌、改善下腹突出、强化大腿内侧与前侧，同时激活身体前表链、锻炼深层腹横肌。问：动作中骨盆与身体姿态的关键要求是什么？答：骨盆需保持中立位，禁止前倾或过度后倾；膝盖、髋部、胸腔、头部需整体向后倾倒成斜线，不可臀部顶出 / 后坐、胸腔呈 C 型。问：该体式的规范练习频次与时长是多少？答：每日练习3
    0:12
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    4 周前
    douyin.com楠老师瑜伽普拉提
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